 |
|
張貼者： |
木蘭
|
|
| 時間： |
2026/5/9 下午 11:12:00
|
| 標題： |
「最安全長壽運動」每周做2天就有效 死亡風險大砍26％
|
|
內容： |
15:132026/05/09 中時新聞網 楊婕
不用天天拚命運動，也能走出健康與長壽。振興醫院分享最新研究指出，銀髮族只要每周挑1到2天、每天步行超過4000步，就能降低26%死亡風險與27%心血管疾病風險，若每周達3天以上，死亡風險更可降低40%。醫師陳冠群表示，對長者來說，走路是最安全也最容易持續的運動，不必追求高強度訓練，只要動起來、累積步數，就有助強化心血管、延長壽命。
振興醫院粉專指出，一項刊登於《英國運動醫學期刊》的最新研究，受試者為13547名平均年齡72歲、無心血管疾病及癌症的女性，研究追蹤她們長達10.9年的時間，發現只要每周有一到兩天、每天走超過4000步，就能降低全因死亡率26%、心肌梗塞與中風等心血管疾病的風險27%。
研究還顯示，若每周有3天以上每日走超過4000步，死亡風險更可降低40%。研究主持人、哈佛布萊根婦女醫院的醫師濱谷陸太指出，運動的總步數比運動分布的天數更重要，也就是說，只要有規律地動、累積足夠步數，就能獲得明顯健康效益。
振興醫院內科醫師陳冠群指出，走路是最適合長者的運動，隨著年齡增長，劇烈運動變得難以進行，走路就是最安全、最實用的選擇，若能每周挑一至兩天出門散步，即使只是逛逛公園或買菜，也都能幫助心臟更健康，只要持續走，就能讓心血管更強壯、壽命更長。
|
|